El entrenamiento cruzado es una estrategia fundamental para los corredores que buscan mejorar su rendimiento, desarrollar fuerza general y, sobre todo, evitar lesiones. Al complementar el running con otras disciplinas deportivas o ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, el entrenamiento cruzado te permite mantener el estado físico sin el riesgo de sobrecargar los músculos y … Leer más
El entrenamiento de recuperación activa es una herramienta esencial para corredores que buscan maximizar su rendimiento sin sobrecargar el cuerpo. En lugar de descansar completamente después de una sesión intensa, la recuperación activa implica realizar ejercicios ligeros que ayudan a estimular la circulación sanguínea, acelerar la reparación muscular y reducir la rigidez. Este tipo de … Leer más
El running en terreno mixto es una excelente manera de mejorar estabilidad, fuerza muscular y resistencia. A diferencia de correr en superficies lisas como el asfalto o la pista, el terreno mixto incluye una combinación de superficies irregulares, como caminos de tierra, senderos con piedras, hierba, y colinas. Correr en este tipo de terreno te … Leer más
La cadencia en el running se refiere a la cantidad de pasos que das por minuto mientras corres. Es un factor clave para la eficiencia y la economía de carrera y por lo tanto, mejorar la técnica de cadencia, ya que una cadencia adecuada puede ayudarte a correr con menos esfuerzo, reducir el impacto en … Leer más
El entrenamiento en cuestas es una de las formas más efectivas para fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la potencia y aumentar la resistencia en el running. Subir cuestas de forma controlada implica un esfuerzo mayor que correr en terreno llano, lo que no solo ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, … Leer más
Las carreras largas son un pilar fundamental en el entrenamiento de cualquier corredor que busque mejorar su resistencia aeróbica y preparar su cuerpo y mente para competencias de larga distancia, como medias maratones o maratones completos. Este tipo de entrenamientos no solo te ayudan a cubrir mayores distancias, sino que también mejoran tu capacidad de … Leer más
El Fartlek es un método de entrenamiento de origen sueco que significa «juego de velocidades». Se trata de una forma de entrenar que alterna ritmos rápidos e intensos con ritmos más suaves o de recuperación durante una misma sesión de carrera. A diferencia de otros entrenamientos como los intervalos, el Fartlek no sigue una estructura … Leer más
El entrenamiento de series es una de las mejores formas de mejorar la velocidad y la eficiencia en tus carreras. Este tipo de entrenamiento consiste en correr distancias cortas a una intensidad alta, seguidas de periodos de descanso o trote suave, conocidos como recuperación activa. Las series son especialmente efectivas para los corredores que buscan … Leer más
Las carreras de tempo son un componente esencial en el entrenamiento de corredores que buscan aumentar tu umbral de lactato y, en consecuencia, correr a mayor velocidad durante más tiempo. A menudo denominadas carreras a «ritmo umbral», estas sesiones permiten a los corredores entrenar en un punto crítico donde sus cuerpos están aprendiendo a tolerar … Leer más
El entrenamiento de intervalos es una de las técnicas más eficaces para mejorar tanto la velocidad como mejorar resistencia en el running. Consiste en alternar periodos de esfuerzo intenso con periodos de recuperación, permitiendo que tu cuerpo se acostumbre a trabajar a altos niveles de intensidad mientras optimizas tu capacidad aeróbica y anaeróbica. Este tipo … Leer más