El calentamiento es un componente esencial antes de cualquier actividad física, diseñado para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. Este ejercicio previo fundamental activa los músculos, aumenta la circulación y mejora la movilidad articular, asegurando un rendimiento óptimo durante el entrenamiento o la competición. Incorporar un calentamiento dinámico adaptado a tu deporte ayuda a reducir la rigidez muscular y mejora la coordinación, creando una transición eficaz hacia la actividad principal.
El éxito en el atletismo juvenil en etapa de formación no ocurre por casualidad; requiere una planificación del entrenamiento que sea detallada, adaptativa y progresiva. En esta etapa, donde los jóvenes de 12 a 14 años comienzan a experimentar un crecimiento físico y emocional acelerado, es fundamental que los entrenamientos no solo busquen el desarrollo … Leer más
El entrenamiento en cuestas es una de las formas más efectivas para fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la potencia y aumentar la resistencia en el running. Subir cuestas de forma controlada implica un esfuerzo mayor que correr en terreno llano, lo que no solo ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, … Leer más
Las carreras largas son un pilar fundamental en el entrenamiento de cualquier corredor que busque mejorar su resistencia aeróbica y preparar su cuerpo y mente para competencias de larga distancia, como medias maratones o maratones completos. Este tipo de entrenamientos no solo te ayudan a cubrir mayores distancias, sino que también mejoran tu capacidad de … Leer más
El Fartlek es un método de entrenamiento de origen sueco que significa «juego de velocidades». Se trata de una forma de entrenar que alterna ritmos rápidos e intensos con ritmos más suaves o de recuperación durante una misma sesión de carrera. A diferencia de otros entrenamientos como los intervalos, el Fartlek no sigue una estructura … Leer más
El entrenamiento de series es una de las mejores formas de mejorar la velocidad y la eficiencia en tus carreras. Este tipo de entrenamiento consiste en correr distancias cortas a una intensidad alta, seguidas de periodos de descanso o trote suave, conocidos como recuperación activa. Las series son especialmente efectivas para los corredores que buscan … Leer más
El entrenamiento de intervalos es una de las técnicas más eficaces para mejorar tanto la velocidad como mejorar resistencia en el running. Consiste en alternar periodos de esfuerzo intenso con periodos de recuperación, permitiendo que tu cuerpo se acostumbre a trabajar a altos niveles de intensidad mientras optimizas tu capacidad aeróbica y anaeróbica. Este tipo … Leer más
El día de la carrera es el resultado de semanas, incluso meses, de entrenamiento duro, planificación y dedicación. Ya sea que estés corriendo un 5K, un maratón o cualquier otra distancia, asegurarte de que estás completamente preparado es crucial para garantizar una experiencia exitosa y agradable. Tener todo listo de antemano te permitirá concentrarte en … Leer más
Correr es una de las actividades físicas más simples y efectivas, pero también puede ser propensa a errores que, si no se corrigen, pueden afectar negativamente tu rendimiento o incluso provocar lesiones. Tanto si eres un corredor principiante como experimentado, evitar ciertos errores comunes es clave para disfrutar del running al máximo y alcanzar tus … Leer más
El cuerpo humano es una máquina increíblemente compleja y eficiente, pero también tiene sus límites. Saber escuchar a tu cuerpo es una habilidad esencial para cualquier persona que practique musculación o cualquier otra forma de ejercicio físico. Ignorar los signos de fatiga, dolor o estrés puede llevar a lesiones que retrasan tu progreso, o incluso … Leer más
Uno de los principios fundamentales para obtener resultados en el entrenamiento de musculación es la progresión gradual. Este enfoque consiste en aumentar de manera controlada y progresiva la carga de trabajo, permitiendo que el cuerpo se adapte a mayores esfuerzos sin sobrecargar los músculos, articulaciones y tendones. La sobrecarga progresiva es esencial para el desarrollo … Leer más